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在家里怎么做瑜伽减肥

发布时间:2023-12-03 02:49

在家做瑜伽是一种非常健康、有效的减肥方法。许多人因为工作、家庭等原因无法去健身房，那么在家里怎么做瑜伽才能达到减肥的效果呢？

准备好瑜伽垫和舒适的运动服装。选择一个安静、开阔的空间，最好是能够通风的房间，并且地面要平坦，以避免受伤。我们来看看几组减肥瑜伽动作。

日式问候式

日式问候式是瑜伽的基础动作，非常适合初学者。将双脚并拢、站直，双手合十，放在胸前，然后深呼吸三次。

骑马式

骑马式主要是锻炼大腿肌肉，燃烧多余脂肪。双腿打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，然后将手臂伸直，保持10-30秒钟，同时呼吸平稳。

下犬式

下犬式可以有效的消耗腰部和臀部的多余脂肪，同时还可以舒缓压力。双脚和臀部在弯曲的手腕下推向上方，将身体略呈倒V形，保持10-30秒钟，然后慢慢放松。

旋转式

旋转式可以有效的消耗腹部的多余脂肪。双脚打开与肩同宽，然后双手伸直，左手臂握住右膝盖，右手臂伸直向上方旋转，保持10-30秒钟，然后换边练习。

平板式

平板式可以锻炼到全身的肌肉，有效的消耗多余脂肪。双手肘放在肩头上方，手臂和躯干呈直线状态，双脚弯曲悬空，保持10-30秒钟，然后慢慢放松。

进行瑜伽练习之前一定要先做好热身活动，也要注意动作的标准和呼吸的配合。每天坚持30分钟的减肥瑜伽，不仅可以健康减肥，还可以提高身体素质和抵抗力。希望大家可以尝试哦！