瑜伽的基本动作入门方法图解

瑜伽是流行于全球的一种健身方式，不仅可以帮助我们增强身体素质，还能舒缓压力，前后屈能力也得到了提高。但如果你是个初学者，那么这里有几个关键的基本动作，能帮助你入门，同时让你更好地理解和感受到瑜伽的好处。

五点式

五点式是瑜伽姿势的第一个组成部分。这个动作看起来很简单，但是它有助于帮助你了解到如何调整姿势和平衡身体。这个瑜伽姿势开始时需要双手与双膝接触地面，身体平行。你的手臂需要延伸直到肩膀处，双腿要与臀部平齐以保证你的身体稳定。五点式有助于启动身体的核心力量，让你的身体更加敏捷和灵活。

站式

站式是一个简单的姿势。你需要双腿距离相等，脚掌与膝盖平行。肩膀需要向后收缩，向上提，双手伸直，掌心向下。这个姿势可以让你更好地意识到你的身体状态，有助于你的身体感到自然地站立，稳定不摇晃。站式可以让你感到身体的力量和收缩，更加有利于你完成其他的瑜伽姿势。

下犬姿势

下犬姿势是瑜伽中最有名的姿势之一。这个姿势不仅可以打开双手和肩膀的关节，还可以加强核心肌肉群，从而防止腰肌劳损。你需要将手掌放在地面上，然后使抬起的臀部向上。你的手臂需要保持与肩膀平行，而双腿还要伸直到地面。这个姿势可以彻底地拉伸全身，这对于缓解身体疲劳有很大帮助。

两山式

两山式是一个有趣的姿势，看起来有点像身体左右摆动。站立式的情况下，你需要让左脚向内转动，然后缓慢地踮起脚尖。你需要同时将双臂垂直于身体，手指紧压成拳，你的视线需要向前，保持几个呼吸，然后缓慢地重复同样的动作，将右脚向内转动踮起脚尖。两山式非常适合练习动作平衡性，有助于开发体内的动感力量。

坐式

坐式是瑜伽姿势的最后一部分。这个姿势非常适合使用呼吸法，有助于集中精力和舒缓压力。坐下来，左腿折叠，右腿伸直，双手放在两腿的上方，然后向上伸起。你需要把右手放在右脚上，左臂悬挂，深呼吸，将呼吸留在体内几秒钟，然后瞬间呼出。重复同样的动作，这次改变右腿折叠，左腿伸直。这个姿势可以帮助你舒缓身体压力，放松肌肉。

以上介绍的五个瑜伽姿势，都是瑜伽的基本动作，这些姿势不仅可以向初学者展示瑜伽的技巧和哲学思想，还可以帮助你进一步加强你的核心力量和灵活性，从而更好地控制你的身体。如果你想学习更多的瑜伽技巧和动作，请务必向专业瑜伽教师寻求帮助并好好练习嗨~~~