瑜伽练多了对身体的损害有哪些

瑜伽可以让人们保持健康，强身健体，提升心理素质，是一种非常受欢迎的健身方式。然而，虽然瑜伽有很多好处，但是若进行不当或是过度练习，也会给身体造成损害。那么，瑜伽练多了对身体的损害有哪些呢？接下来就让我们详细了解一下。

1. 手腕损伤

在瑜伽运动中，很多动作需要用到手腕，而且很多人习惯于靠手腕来支撑自己的重量。长期以往，手腕容易受到伤害，如扭伤、劳损和炎症等。为了避免损伤，需要通过正确的手部姿势来支持身体重量、加强手腕和前臂的肌肉力量、逐渐提高手腕的承受压力能力等。

2. 脊柱不适

练瑜伽一直被推崇为能够改善脊柱问题的锻炼方式。然而，如果基础不够扎实或是练习不当，反而会导致脊柱的问题更加严重。比如，长时间坐在地板上进行练习，容易导致脊柱的扭曲和压力增大。因此，练习瑜伽时需要遵循正确的姿势，特别是在进行脊柱运动时，比如猫猫式和狗狗式，在练习过程中要注意脊柱的弯曲程度。

3. 拉伤肌肉

瑜伽动作中需要身体的不同肌群配合使用，过度伸展和强制拉伸容易导致肌肉拉伤。拉伤肌肉很疼痛，需要长时间的修复和治疗，严重的情况甚至需要手术干预。正因如此，练瑜伽前，需要做好全身的热身运动，然后再开始动作。此外，每次练瑜伽时不要过度伸展和交叉拉伸，要适当保持肌肉的弹性和韧性。

4. 膝关节受伤

瑜伽动作中很多都需要弯曲膝盖，如树式、瑜伽坐姿和骑乘式等。膝盖是很容易受伤的关节，长时间在不舒适的姿势下保持稳定，会导致膝关节的负荷过度，进而导致膝盖疼痛、膝关节炎等问题。因此，在练习中需要特别注意膝盖的角度和肌肉的协调，有必要逐渐加强对膝关节的承受能力和提高弹性。

5. 晕厥或失衡

瑜伽练习需要一定的身体平衡感，对于初学者来说可能会感到晕厥或失衡。晕厥是因为呼吸不均匀，造成氧气流通不畅，身体供氧不足；失衡是因为还没有适应这种身体力量模式。因此，在进行瑜伽练习的过程中，需要掌握正确的呼吸方式，调整好自己的呼吸节奏，让身体处于稳定状态。

总之，瑜伽是一种非常有益的运动方式，但是要避免练习过量或是姿势不当，因为这会对身体带来损害。若能遵循瑜伽练习的规则和技巧，正确对待身体所承受的压力，那么瑜伽依然是一项优秀的健身运动。