气血不足练什么瑜伽能调理

气血不足是当前许多人面临的一个身体问题。由于生活压力、睡眠不足、营养不良、体力不足等多种因素影响，导致体内气血运行不畅，身体出现一系列问题，如身体虚弱、面色苍白、四肢无力等等。针对气血不足，除了注意饮食健康、保持充足睡眠、运动锻炼外，通过练习特定的瑜伽动作也有很好的调理作用，下面将介绍一些治愈气血不足的瑜伽。

一、缩肛法

缩肛法能有效促进下丹田的血液循环、增强肠胃的消化功能、提高体能，同时缩肛动作有利于泌尿系统能量通畅，增强盆腔肌肉，帮助预防尿失禁等问题。

操作方法：每天早上醒来后，先去便之后，坐在床上，慢慢将肛门缩紧，同时深呼吸5-10下，缩肛法练习5分钟左右即可。

二、桶式呼吸法

桶式呼吸法主要是通过呼吸来驱动体内的气血，促进氧气的流通，从而增强体力、预防疾病、舒缓压力等。通过桶式呼吸法来调理气血不足，可以改善身体虚弱、头晕乏力的体质。

操作方法：仰卧或坐姿，两手放在脾脏下方（自己摸一下）。先利用腹式呼吸方法将腹部吸气扩张，胸部不动。然后继续吸气，同时把吸入的空气向上运送到肺部，肋骨自然张开，将空气填入肺部。再将吸入的空气向上运送到颈部，让颈部感到微张。最后吐气，将颈部慢慢放松，将空气从肺部运。

三、四肢支撑式

四肢支撑式是瑜伽中的常见动作，能够锻炼双臂、胸肌、肩胛骨等肌肉，有助于增强体质、延缓衰老、提高免疫力。

操作方法：跪在瑜伽垫子上，将手掌和肩膀放在同一水平线上，膝盖和臀部同样放在一条线上，双脚的脚尖撑地，让身体呈平行状态。同时将头部向上抬起，看前方，尽量保持这个状态，练习中逐渐延长持续时间。

四、紫霞功

紫霞功是一种瑜伽中的传统功法，通过原地行走、呼吸调整、特定手势等方式来调节人体精气神并恢复人体自愈能力。紫霞功能够增加体内氧气的供应量，加速血液循环，帮助改善气血不足的状态，同时有助于缓解压力、增强身体的免疫力等多重好处。

操作方法：一只手掌手指相互扣住，剩下一只手握住，准备好在耳边憋气，憋住12秒之后放气，然后再换手重复，每边做3-5次即可。

综上所述，练习这些瑜伽动作能够有效地调节人体的气血循环，增强体内的免疫力，促进身体健康。当然，每个人的身体状况不同，需要根据自己的情况选择相应的瑜伽练习方法，才能收到最佳效果。除了瑜伽之外，也要注意饮食合理、保证睡眠品质等方面的调节，一步一步让身体更健康，更有活力。