瑜伽对人体伤害有哪些

瑜伽作为一种非常古老的练习技巧，自古以来就被广泛用于心灵、身体和精神的彻底净化。而随着现代人类技术水平和生活质量的提高，瑜伽也成为了一种备受青睐的健身运动方式，成千上万的人在享受瑜伽所带来的身心健康益处的同时依然会面临一些潜在的伤害。

在以下内容中，我们将详细介绍瑜伽运动可能会给人体带来哪些伤害，以及如何避免这些风险，让您在练习瑜伽时，真正实现身心健康平衡。

肌肉疼痛和其他小型损伤

与任何其他运动一样，练习瑜伽也会给不确定的人体物理状态带来小型损伤，这些伤害大多数情况下不会造成任何长期影响。举个例子，常见的肌肉疼痛可能会在您的肌肉收缩紧张后出现，而这种情况通常可以在休息之后自愈。尤其是当您在刚开始练习瑜伽的时候，不断重复的体位训练可能会引起肌肉疼痛，并且除此之外也容易引发小型伤害如肌肉扭伤、腿肌拉伤等等。

如何避免肌肉疼痛和小型伤害：

为了最大限度地降低瑜伽带来的伤害，我们可以采取以下几种途径：

（1）练习前要充分热身，例如散步或进行适度的轻松活动，或进行瑜伽的一些简单的体位训练，如大展身式。

（2）练习时要避免异常的身位姿态，身体不当承受过大或过重的重力压力，如下跌翻滚、深度欠缺或超出活动能力的体式。

（3）选择良好的练习场所，避免练习景观环境过差，温度过高或过低，地面过滑或不平等环境。

（4）选择合适的瑜伽训练服装以提供足够的支撑和舒适感。

运动性拉伤或韧带受伤

由于瑜伽的姿态组合，尤其是瑜伽体式中强调了稳定的“直立式”，和涉及到伸展的“软式”，所以在练习过程中可能会出现拉伤，扭伤或韧带受伤的情况。尤其当您的身体稳定、灵活性和肌肉力量不足时，容易招致此类伤害的可能性就增加了。

如何避免拉伤和韧带受伤：

（1）提高身体的稳定和灵活性，在练习前进行足够的伸展和热身，或通过参与其他运动，如跑步和力量训练来建立身体的力量和耐力。

（2）选择合适的体位训练，避免选择强度过大或过于过分的体位，避免滑倒或倒下。

（3）提高关节的柔韧性，在练习之前必须充分放松关节，避免把力量集中在一个部位，引发损伤。

（4）使用适当的体位训练道具，如瑜伽垫或砖，来帮助承托体重或强化不稳定的体位。

跟随正规合格的瑜伽导师教学，遵循正确的瑜伽练习流程，如何防止拉伤或韧带损伤的情况并提供救援。

呼吸过度或不足

在瑜伽练习中，塑集成和控制气息通常是极其重要的一项技能，但它同样也是练习中潜在的伤害源。当您没有充分掌握呼吸技巧或者选择了过于过分的体位，对于肺活量状况比较弱的人贸然进行挑战之类的情景，很容易引起呼吸过度和不足，并提高为抽搐、失魂落魄、头晕等严重危险情况的可能性。

如何避免呼吸过度或不足的发生：

（1）在练习时注重呼吸，集中注意力，并切记不要憋气或过分深呼吸。

（2）如果不能掌握呼吸技巧，请避免过于深入伸展，而作为替代，可以尝试更轻松地掌握体位训练，或者选择导师指导下的其他替代训练方法。

（3）如遇到呼吸急促，头晕、气短、昏厥或想吐等的不适系统，必须立即停止体位训练，放松呼吸，冷静调节，遵循正规医疗机构的建议，或寻求专业的医疗建议。

性骨折现象的发生

随着年龄的增长，关节炎、年老色衰等问题就会影响到我们身体的稳定性，并影响到瑜伽练习的安全性。尤其是对于或许更为易感的女性而言，在月经周末和怀孕期间，就更需要小心注意，避免出现骨质疏松等缺陷，同时也要避免过于剧烈的运动策略导致胎儿、生殖器以及身体的损傷。

如何避免性骨折现象的伤害

（1）在练习前，对自己的身体状况做出评估，如病史、身体不适等等，如果有不适需要咨询医生许可，并遵照医生的建议进行练习。

（2）在选择体位训练时，避免那些易于损伤关节或者步骤过于繁琐的体位。

（3）选择导师教授中和减弱运动策略，如瑜伽的缓解型式、修整型瑜伽等等，这些瑜伽型式对身体的刺激最小。

结语：

尽管练习瑜伽是一项获益无私的运动，在充分了解可能的身体伤害以及具体如何避免这些伤害的前提下，我们也可以完全享受到瑜伽所带来的身心健康益处。建议尤其初学者可以寻求各种方法，包括课程、教学影音、导师指导等等，从中获取放心正回馈的练习方式，学习控制、关注身体信号，在正确平衡的前提下练习瑜伽，传播一个更加安全健康的瑜伽文化。