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初学瑜伽适合什么瑜伽动作

发布时间:2023-12-23 02:59

如果你初学瑜伽，你可能会感到有点迷茫，因为瑜伽涵盖的动作范围很广，有一些要求较高的动作，对初学者来说可能不太适合。在初学阶段，你应该选择那些基础动作，以帮助你加强身体，提高你的灵敏度和柔软性，而不是那些需要花费很大力气才能完成的复杂动作。下面将会介绍哪些初学者应该选择的瑜伽动作。

站立式瑜伽动作

站立式瑜伽动作是瑜伽课程的基础。这些动作可以帮助你调整体重，纠正体形并帮助你练习平衡。在初次练习瑜伽时，你应该选择这些简单的练习，如瑜伽树式、山式、战士式等。

扭转式瑜伽动作

扭转式瑜伽动作能够帮助你消除身体的紧张，随着时间的推移，你的柔韧性和力量会越来越好。建议选择如旋转高跷式、半柱式等简单的扭转式动作。

前屈式瑜伽动作

前屈式瑜伽动作既能够帮助你拉伸后腰和腿，也能有助于放松你的身体和冥想。初学者可选择这些简单的前屈式动作：瑜伽法式前屈、折叠式、青蛙式、山地式等。

裂腿式瑜伽动作

裂腿式瑜伽动作有助于提高你的柔软度，建议选择如半骑士式、平空式等较简单裂腿式动作。

跪式瑜伽动作

在跪姿中进行瑜伽动作可以减少你的腰部和髋部压力。推荐初学者的跪式瑜伽动作有：牛式、鸽式、瑜伽膝盖的力量等。

当你初次练习瑜伽时，建议选择那些适合自己的低强度瑜伽动作，从而为身体打下坚实的基础。从简单和容易的练习中提高自己的柔软度和力量，逐步扩展瑜伽练习的难度，慢慢体验到大局面。这样，你在数周甚至数月之内就可以看到显著的进步。