瑜伽什么年龄开始练最好

瑜伽是以身体和心灵为基础的一种健身运动，通过一系列的动作和呼吸练习，能够达到身体和心灵的调整和平衡。瑜伽兼顾身体和内心，可以提高身体柔韧性和肌肉力量，同时平衡心理和情绪，缓解压力，使人更加健康和快乐。

瑜伽不仅受到成年人的青睐，越来越多的青少年和儿童也开始首选瑜伽，且瑜伽的适龄范围很大。瑜伽最适合从何时开始练习呢？

从儿童期开始练习更优

从医学角度来看，在人的身体和大脑发育完全之前，练习瑜伽对儿童的身体和智力提高都非常有益。儿童在练习瑜伽时，不仅有助于增加身体柔韧性和肌肉力量，还能改善身体姿势和身体协调性。瑜伽的呼吸练习和冥想，也会延迟压力和焦虑感，改善儿童精神状态，并对大脑的发展有益。

对于幼儿园学龄前的孩童来说，瑜伽的动作刺激还是太强，动作过于复杂，适合儿童的瑜伽应该简化动作。如下犬式、船式、肚子式等动作，加上带有音乐、非常有趣的游戏，促进孩子的身体和思维的发展。

青少年时期练习更佳

对于青少年来说，练习瑜伽更是非常有益的，因为这是他们身体和心理最需要的时期。青少年快速的生长发育和学业压力，导致往往疲劳不堪且不稳定的心理状态。青少年练习瑜伽可以改善形体、锻炼身体的柔韧度，提高免疫力，同时还能够降低焦虑、压力和疲劳感。

青少年练习瑜伽的经典动作，像是呼吸调节、易位式、金鱼式、高位三角等，不仅有益身体和心理发展，同时还需要通过调整呼吸、控制身体的柔韧和力量，从而增强他们的意志力和决心。青少年这个年龄段的练习量，一周2-3次，每次建议时间为60-75分钟，可以获得最佳的效果。

成年人也不要放弃

成年人是练习瑜伽的大多数，这是因为瑜伽能够帮助成年人通过改善姿势和放松心态，缓解脊柱和肌肉问题，从而应对现代人长期的沉重办公室工作和缺乏运动的问题。

成年人练习瑜伽主要可以采用如下经典姿势：倒立姿势、沙发姿势、开合跳等动作，同时通过伸展身体、平衡和壮大核心肌肉，提高身体的稳定性，缓解压力和改善姿势。每周至少练习2-3次，每次建议时间为60-90分钟。

总结

在不同年龄段练习瑜伽，都会获得不同的成效，而相对于其他运动，瑜伽对心理的调节作用更加突出。在练习瑜伽的过程中，需要充分了解自己身体状况和身体能力，避免动作过度扭曲，而每个人的身体都有各自起点和界限，要以自己的节奏去逐步发展。

瑜伽是能够带给人身体健康和内心平衡的好选择。年龄不是问题，只要你愿意，就可以开始练习瑜伽啦！