瑜伽开肩都有哪些动作

瑜伽开肩动作是瑜伽中非常重要的一类练习，它们可以有效地缓解肩部和上背部的紧张和疼痛，同时还可以增强胸部及肩部的灵活性。本文将为大家介绍一些常见的瑜伽开肩动作。

上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）

上犬式可以帮助你打开胸腔和肩膀，同时还可以增强脊柱上的肌肉。这个姿势非常适合肩膀和上背部较为僵硬的人。

实践方法：

1）先趴在瑜伽垫上，将手臂放在身体两侧，手心向下。

2）吸气，将手掌向上推，让自己的身体向上提升，同时胸部与肩膀向前推出。

3）将肩膀向后下沉，感受向上抬起的胸部。

4）保持这个姿势5-10个呼吸，慢慢地回到起始姿势。

三角式（Trikonasana）

三角式可以同时帮助舒缓肩部和开展胸腔，同时还可以增强股四头肌和连体肌。

实践方法：

1）站立在瑜伽垫上，双腿分开到与肩同宽，双臂伸直。

2）向左侧迈出一步，让左脚与地面成90度的角度，右脚向内转45度。

3）右臂在身体一侧向下伸直，将左手臂向上伸直，双手呈现T形。

4）保持这个姿势5个呼吸，换另一侧重复练习。

蝴蝶式（Baddha Konasana）

蝴蝶式可以有效地缓解颈部和肩膀的紧张感，同时还可以帮助拉伸臀部和腿部肌肉，非常适合那些需要长时间坐着的人。

实践方法：

1）坐在瑜伽垫上，将两腿弯曲，让脚底贴在一起。

2）双手抓住双脚，用肘部将膝盖向下压近身体。

3）将胸部站直，手臂伸直，感受到肩膀的放松。

4）保持这个姿势5-10个呼吸，慢慢地回到起始姿势。

鱼式（Matsyasana）

鱼式可以舒缓肩膀和颈部的紧张感，同时还可以增强胸部的灵活性和力量。

实践方法：

1）先仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，手掌向下。

2）将双手放在身体底下，手掌向下，呈现弓形。

3）尽可能将肩膀向后移动，感受到胸部的向上拉伸。

4）保持这个姿势5-10个呼吸，慢慢地回到起始姿势。

以上四种开肩的瑜伽动作都非常适合那些经常面对电脑或者坐姿工作的人。每天坚持练习这些动作，可以帮助舒缓肌肉紧张感，增强肩膀和胸部的灵活性，同时还可以增加中枢神经系统的冷静和平和感。让我们一起享受瑜伽的舒适、放松和愉悦吧！