瑜伽倒立的动作叫什么

瑜伽倒立：从反转中找到平衡

瑜伽作为一种流行的健身运动，各种瑜伽动作的姿势也成为了许多人的追捧。瑜伽倒立作为一种经典的动作，不仅能够提高身体的灵活性和平衡能力，还有助于缓解压力和促进血液循环。在这篇文章中，我们将详细介绍瑜伽倒立的动作以及它对身体的好处。

瑜伽倒立的动作

瑜伽倒立被认为是一项高要求的运动，需要一定的技巧和力量。在进行瑜伽倒立之前，需要准备好一个瑜伽垫和一个扶手墙。

将瑜伽垫放在扶手墙前面，跪在垫子上，手放在扶手墙旁边。成字形放置手掌，手肘弯曲，向下转腕，手心向上，取得一个小臂支撑的姿势。

将肩胛骨向下压，身体向前移动，抬起双腿，抬高至与臀部平齐，在扶手墙上依然支撑住。慢慢将双腿向上抬起，使双腿垂直于地面，脚趾向上伸展，与墙成90度角。

这时，身体状态应该保持稳定，并且呼吸自然而流畅。保持这种姿势至少10秒钟，逐渐增加时间，直到你能够保持这个姿势20~30秒。

完成动作后，双腿慢慢放下，降下来，换手向前落地，再度站立。进行倒立时，建议由教练或有经验的瑜伽爱好者进行指导。

瑜伽倒立的好处

提高身体平衡能力

在进行瑜伽倒立时，身体需要逆置，并保持稳定的状态。这需要我们的身体平衡能力非常高。通过不断练习，在身体的保持平衡的同时也能增加身体的稳定性和平衡能力。

缓解压力

在现代社会，许多人处于高压力状态下。瑜伽倒立作为放松和缓解压力的方式，可以有效地帮助人们减轻压力和焦虑。在进行倒立时，人们可以体验到全新的感觉和体验，这也能够帮助缓解日常生活中带来的压力。

促进血液循环

瑜伽倒立还可以有效地促进血液循环。倒立过程中，血液可以流入大脑和面部，这有助于缓解面部的浮肿和改善头部的血液循环。倒立还可以为身体带来更多的氧气和营养物质，从而增强身体的自愈力和抵抗力。

总结

瑜伽倒立作为一种高难度的运动，可以帮助人们提高身体平衡能力、缓解压力和促进血液循环。通过不断练习和完善，倒立也可以成为一种极具艺术性的体操动作。在进行瑜伽倒立时，建议由教练进行指导，切勿盲目尝试，避免不必要的风险。