瑜伽球怎么练瑜伽好

瑜伽球是一种特殊的运动工具，它不仅可以帮助练习者保持姿势的稳定性，还可以增加身体的灵活度和稳定性。在进行瑜伽球训练之前，需要选择适合自己的瑜伽球和瑜伽球练习的姿势，下面将介绍一些练习瑜伽球的方法，希望能对各位瑜伽爱好者有所帮助。

1. 选择适合自己的瑜伽球

瑜伽球有不同的尺寸，一般来说，如果身高在1.6-1.7米之间，建议使用直径为65厘米的瑜伽球；如果身高在1.7-1.8米之间，建议使用直径为75厘米的瑜伽球；如果身高超过1.8米，建议使用直径为85厘米的瑜伽球。当然，选择瑜伽球的大小也要考虑自己的身体状况，如果是初学者，可以选择较小的瑜伽球，以便更容易控制。

2. 基本瑜伽球功

(1)平板支撑：双手撑在瑜伽球上，保持腹部贴在球上，脚尖点地，身体保持一条直线，维持30秒钟。

(2)瑜伽球下踢腿：双手撑在瑜伽球上，向前伸直一条腿，另一只膝盖弯曲，保持腰部不动，向下踢腿，维持30秒钟。

(3)原地步行：躺在瑜伽球上，膝盖弯曲，双手放在身体两侧，保持平衡，双腿交替向前走，维持30秒钟。

3. 瑜伽球卷腹

（1）躺在瑜伽球上，小腿靠地面、双脚并拢，手臂抱住头部，向上抬头挺胸，然后慢慢卷起，吸气时卷起，呼气时放回原位，重复10次左右。

（2）瑜伽球腿部卷曲：坐在瑜伽球上，双脚飞出身体，尽量分开，手抱住头部，保持平衡，然后慢慢开始卷曲动作，吸气时卷曲，呼气时伸直，重复10次左右。

4. 瑜伽球平衡

（1）瑜伽球单脚站立：双手放在臀部两侧，一只脚放在瑜伽球上，保持平衡，停留5秒，换另一侧练习。

（2）瑜伽球单脚踩：双手放在臀部两侧，一只脚踩在瑜伽球上，另一只脚向前迈一步，保持平衡，停留5秒，换另一侧练习。

总之，瑜伽球是一种非常适合初学者的瑜伽工具，可以帮助练习者更好地控制姿势并增加身体的稳定性。当然，瑜伽球的练习也需要注意安全，避免过度使用瑜伽球造成身体不适，希望大家能够根据自己的身体情况选择适合自己的瑜伽球练习方法，健康又愉快地享受瑜伽。