练瑜伽初学者首先练什么

瑜伽是一种起源于印度的综合性健身运动。它不仅仅是一种锻炼身体的方式，更是一种全面提升身心健康的修行。练习瑜伽可以促进血液循环，增强身体的柔韧性和肌肉力量，改善身体的姿势和平衡感，还可以减轻压力，提高注意力和冥想能力。对于初学者来说，了解瑜伽的基础姿势和呼吸方法，是开启瑜伽之旅的第一步。

1. 山式

作为瑜伽的基础姿势，山式可以帮助初学者学习正确的站姿和呼吸方法。站直脚跟，双脚平行与肩同宽，双手自然放在身体两侧。吸气，将双手缓慢举起，持续1-2秒；呼气，让双手缓慢落下，直到手心紧贴在身体两侧。重复这个动作几次，即可体验到身体自然放松和呼吸节奏的平稳。

2. 犬式

犬式是瑜伽的经典姿势之一，可以有效地伸展身体，改善柔韧性和力量。趴在地上，双手和双脚与身体平行，双手撑在地面上。将臀部向上提起，使身体呈犬的形状，头、手肘和脚掌都向下。保持这个姿势，深呼吸5-10次，感受身体的舒展和肌肉的拉伸。

3. 船式

船式可以有效地锻炼腹部肌肉和平衡能力。坐在地面上，双脚伸直，双手放在膝盖上。慢慢地，抬起腿和胸部，使双手伸直。尽可能地使身体绷直，并保持5-10个深呼吸。在船式中，注意双腿、腰部和背部要保持挺直，不要弯曲或弯曲。

4. 树式

树式是一种稳定身体和调整呼吸的姿势。在站姿中将一只脚抬起，用手抓住脚踝将脚垫在对侧腿的内侧大腿上，伸直脊背、抬头仰视、双手合十于胸前。感受腿筋和身体的自然舒展和伸展，并保持内心平静与均衡（注意两侧平衡）。

5. 孩子式

孩子式是一种放松身体和释放压力的姿势。双手和双膝触地，身体前倾，臀部向后伸展，头放在地面上，保持5-10个深呼吸。注意重心放在呼吸上，均匀舒展气息。孩子式可以帮助放松身体，减轻压力，帮助身体与心灵恢复平衡。

总之，对于初学者来说，练习瑜伽最重要的是保持内心平静和关注呼吸。姿势和动作只是途径，通过不断练习、体会呼吸和身体变化，才能真正领略到瑜伽的精髓。因此，对于初学者来说，选择适合自己的瑜伽课程，找到合适的呼吸节奏，关注自己的身体变化和心理感受，才是瑜伽之路的第一步。