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瑜伽初学者先练什么

发布时间:2023-08-24 04:52

瑜伽，是一种古老的修行方式，它可以让人们在身体、思想和精神上获得全面的收益。然而对于初学者来说，选择适合自己的瑜伽练习可能会感到吃力。下面就为大家介绍一些适合瑜伽初学者练习的基础瑜伽动作。

1. 山式

山式是一种基础的站立式瑜伽动作，可以加强腿部、髋部和脚踝的肌肉。站立在瑜伽垫上，用脚板根和足尖相接，双手自然下垂。注意保持脊柱挺直、头部保持自然直立。

2. 猫式和牛式

猫式和牛式是一种非常受欢迎的基础瑜伽动作，有助于舒缓背部紧张和强化核心肌群。弯曲手肘让手臂与肩膀保持平行，双膝放在瑜伽垫上，手臂和脚踝与脊柱保持直线。

3. 下犬式

下犬式是一种青少年瑜伽练习中常用的动作，它有助于增强肘部和手腕的稳定性。双手与地面保持平行，双腿保持直线，膝盖稍微弯曲使脚掌可以安放在瑜伽垫上。

4. 坐姿旋转式和蝴蝶式

坐姿旋转式和蝴蝶式是一种放松肌肉的瑜伽动作，用于缓解肩颈和背部的紧张。身体坐在瑜伽垫上，一条腿屈膝放在身体一侧，另一条腿直立，双臂自然放在身体两侧，在前面的脚腕处扭转一定角度。

5. 钻石式

钻石式是一种休息和恢复身体的基础瑜伽动作，有助于减少压力和焦虑。坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚和膝盖互相碰撞，脊柱保持挺直，手掌贴合全身位置，关注身体感受即可。

6. 呼吸练习

呼吸练习是一种简单而强大的瑜伽技巧，可帮助人们通过慢而深的呼吸缓解紧张和焦虑。可以通过深度呼吸、平均呼吸和花样呼吸来锻炼身体和心灵。

对于初学者来说，以上这些基础动作是很适合新手的，但这并不是说初学者需要练习所有这些动作。每个人的身体和能力都是不同的，应该根据自己的实际情况定制适合自己的练习计划。此外，如果您想更好地了解瑜伽，可以考虑找一个专业的瑜伽教练来给您上课。最重要的是，切记要遵循自己的身体信号，停止练习并寻求医生建议，如果在练习中感到疼痛或不适。

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