瑜伽零基础首先学什么

瑜伽作为一种古老的身体和心灵训练方法，练习者往往能够在体能、减压、情绪管理等方面得到显著的提升。如果你是一个零基础的新手，下面这篇文章将为你介绍瑜伽的基本知识和入门姿势。

瑜伽基础知识

吸气和呼气

瑜伽中的吸气和呼气相当重要，因为它们控制了身体的生命力和能量流动。大多数瑜伽动作都是设计在同时进行吸气、呼气的基础之上的。

安全性

对于零基础的瑜伽新手，一定要注意安全性。坚持正确的体位姿势，避免扭曲和过度扭曲的姿势。应该听从教练的指导，在自我实现的基础上保持适度。

心态调整

瑜伽不仅仅是身体上的锻炼，更是一种调整思维、减压、放松和放松情绪的方式。通过练习瑜伽并调整心态，你可以增强身体的免疫力，降低焦虑和压力，使自己更健康和幸福。

每日练习时间

想要看到长期的效果，就要坚持每天练习瑜伽。对于零基础的新手，每天练习20-30分钟，早上或晚上挑一个合适的时间段，这将有助于逐渐适应这个新的运动方式。

瑜伽入门姿势

山式 (Tadasana)

山式是瑜伽中最基础的姿势，也是所有姿势的起点。它可以帮助你立正，使身体重心向下，促进均衡和稳定。

方法：

- 站直，脚距离肩宽，手臂自然下垂。

- 吸气并将手臂向上伸展，手掌对齐。

- 呼气并放松肩膀和臂部，保持这个姿势5-10个呼吸。

瑜伽姿势 (Yoga Asana)

瑜伽姿势可以增强你的灵活性、均衡性和力量，使你的身体更加健康。这个姿势也是一个很好的深呼吸训练，可以帮助你放松身体和调整心态。

方法：

- 站直，双手平举到头顶上方，手掌相对。

- 吸气，向右弯腰，右手向右侧伸展，左手上举。

- 呼气，坚持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位。

- 反复练习这个姿势，先向一侧倾斜，再向另一侧倾斜。

猫-牛式 (Cat-Cow Pose)

猫-牛式是瑜伽中常见的姿势，可以帮助你打开背部，增强脊柱的灵活性，释放压力和焦虑，调整心态。

方法：

- 先跪在地上，双手搭在地面上，手掌与肩膀对齐。

- 呼气，将下巴和脖子放松，将脊柱向上翘起，扁平化背部。

- 吸气，将下巴向上提，脊柱和背部向下弓起。

- 呼气，放松手臂和肩膀，保持5-10个呼吸，然后慢慢回到原位。

总结

瑜伽是一种可以帮助你锻炼身体、调整心态和增强身体健康的运动方式。对于零基础的新手，在学习姿势和方法上要注意安全性，并且坚持每天练习20-30分钟。这样，你的身体和心灵将会得到有效的锻炼和放松，您的生活将会变得更加美好。