主页 > 瑜伽入门 >

瘦肚子最快的瑜伽动作有哪些

发布时间:2023-12-03 00:26

瑜伽是可以帮助瘦肚子的一项运动，通过运动可以刺激到腹部肌肉的收缩，并且瑜伽动作重要的是稳定和控制呼吸，这对于瘦肚子也是非常关键的。

下面我们来介绍一些最快的瑜伽动作，帮助您达成瘦肚子的目标。

仰卧腿高举式

仰卧腿高举式能够帮助加强核心区域的肌肉以及骨盆，对于瘦腹部十分有效。

行动方法：

① 先仰躺身体，头部放松躺在地上，将背部与地面贴近，保持腰椎和脊柱的自然弯曲状态。

②两腿伸直，然后慢慢将腿部抬起来，这时候两腿与地面垂直，双手向下靠近腰部，双掌与地面靠拢，然后开始保持这个动作，约10-15个深呼吸。

③ 双腿放下后，重复3到5次。

交替卷腹式

如果你觉得做卷腹很累人的话，可以试试交替卷腹。

行动方法：

① 仰躺，把两手放在耳朵旁边，稍微撑开肘部，小腿伸直置于地面上方。

② 吸气，向右侧卷起身体，膝盖并拢，吸气，重复上述动作，做3到5次。

③ 重复上述动作，但这次是向左卷起身体并对膝盖进行抱紧。

④ 做10-20次这种方式的卷腹。

侧躺平板式

侧躺平板式是加强小腹肌肉的很好的方式，也可以帮助消耗腰部周围的脂肪，防治腰痛，达到紧致腰线的效果。

行动方法：

① 侧躺，右臂伸向头顶方向，左臂环绕腰间固定住身体。

② 双腿伸展，然后用右脚尖支撑地面，好像在向上起身一样稍稍抬起，向上进展般前行，进行数秒。

③ 做10-20次这个侧躺平板式。

桥式

如果你觉得上述动作还不足够，可以试试这个桥式动作。

行动方法：

①俯卧着身体，双手放松倚靠在身体两侧，然后弯曲膝盖，与臀部对齐，抬头向上抬起，使头部脱离地面。

② 吸气慢慢抬起身体，注意保持双腿与交叉。

③ 停顿15到30秒随后呼气慢慢恢复原位。

以上就是介绍瘦肚子最快的瑜伽动作，希望对大家提高健康状况以及瘦肚子有所帮助。重要的一点是，如果只依靠瑜伽来减肥，是不够的，还要合理调节睡眠以及饮食习惯，不要摄入过多的高热量和高脂肪的食物，这样才能达到更好的瘦肚子的效果。