主页 > 瑜伽入门 >

瑜伽倒立的好处和禁忌有哪些

发布时间:2023-12-19 01:55

瑜伽倒立，是瑜伽中一种很受欢迎的练习方式。它可以促进身体健康，提高体力，同时也可以改善内分泌系统和消化系统。但是，倒立也有一定的危险性，练习时需要注意禁忌。

瑜伽倒立的好处：

开启头部血液循环。瑜伽倒立是把身体倒立于头部的练习，能够使血液流向头部，帮助头部组织得到更多的氧气和营养物质，同时促进头发的生长。

改善情绪。瑜伽倒立有助于放松身体，缓解压力和焦虑，有助于缓解心理压力，使心情更加愉快，保持乐观的人生态度。

增强免疫力。瑜伽倒立有助于提高身体的免疫力，增加身体对疾病的抵抗力。

加强肌肉力量。瑜伽倒立能够训练肩部、腰部和腹部的肌肉力量，有益于身体的均衡发展，增加身体的耐力和力量。

促进淋巴系统循环。瑜伽倒立能够促进淋巴液流动速度，从而加快身体的新陈代谢速度，促进废物排放，增强身体的排毒能力。

瑜伽倒立的禁忌：

腰椎以下有疾病者。如脊椎增生、骨质疏松、椎间盘膨出或扭伤等，都不宜进行瑜伽倒立。

高血压或低血压者。因为瑜伽倒立需要倒立于头部，这极可能导致血压不平衡，使得血液无法正常流动，导致身体不适。

耳石症、视网膜脱离等视觉或平衡系统疾病患者。瑜伽倒立会增加眼压和头部的压力，容易尤其是导致眼睛和耳朵方面的问题。

女性月经期间。如进行瑜伽倒立，会加重月经流量和痛感，不宜进行。

瑜伽倒立是一项相对高难度的瑜伽练习，需要在辅导员的指导下进行。对于那些经常练习瑜伽的人来说，瑜伽倒立无疑是一项有效的运动方式，但对初学者来说，切不可贸然尝试。需要谨记的是，瑜伽练习是一项持之以恒的工作，需要勤奋而坚持的训练才能获得最佳的效果。