瑜伽减肥动作有哪些

在当今的快节奏生活中，健康减肥成为了现代人最为关注的话题之一。而瑜伽作为一种健身运动，因其练习简单、适应人群广泛、能塑形、减肥的功效而受到越来越多人的喜爱。现在我们来介绍一些瑜伽减肥的动作。

战士式

战士式是一种古老的印度瑜伽体式，对提高身体灵活性、减少负面情绪与平衡身心都有很大的帮助和作用，而且对于减肥来说，也是非常有效的。

动作步骤：双脚跨出尽量远的距离，大约与肩同宽，双臂伸直向两侧，深呼吸，然后转动右脚，保持右脚膝盖弯曲，向前迈出一大步，让左腿直接在地面上产生一个完美的90度角。双臂向上伸直，保持12-15秒。重复以上步骤，左右轮流进行即可。

倒立式

倒立式是瑜伽的代表性动作之一，它可以增加整个身体的协调性，缩小腰部和腹部的脂肪，恢复身体的平衡，让人们更好地塑造身材。

动作步骤：坐在瑜伽垫上，垫子靠墙，双腿跨开，距离与肩同宽，然后将手臂向后伸直，肩宽。慢慢将脚抬到墙上，双腿直立，与上半身的角度大约为90度，双脚紧贴在墙上，维持平衡，保持12-15秒即可。

树立式

树立式是一种非常适合减肥的瑜伽体式。通过这个体式，可以提高身体的灵活性和平衡力，还可以缩小脂肪，并且帮助改善腿、腰、后背的线条。

动作步骤：左脚轻抬，将左脚踩在右腿大腿内侧的垫子上，将两手并拢举过头顶，以进一步平衡，并保持身体是水平状态。缓缓吸气，屏住呼吸，集中精力维持16-20秒后，换脚打坐练习。

关节保健式

这个体式主要是放松身体，消除压力，防止关节僵硬，对于人们每天长时间坐着工作、水平不高的减肥者，这个体式非常适合。

动作步骤：坐在垫子上，双腿分开与肩同宽，双臂自然伸直稍向前，保持自然呼吸，慢慢提起手臂，向上伸展。将双手合并在一起，仰前后抬动。可以重复3-4次，每次保持12-15秒。

合式

合式是一种瑜伽体式，属于自然坐式类，能帮助人们增强体质和改善身材。这个动作的重点是调节呼吸，将腹部进行自然膨胀和收缩的状态，也是非常适合减肥者的。

动作步骤：跪在垫子上，两膝分开与肩同宽，双手合拢放在膝盖上，闭上眼睛尽量深呼吸，保持5-6秒，然后缓慢吐气，每进行一次呼吸，皆保持12-15秒。

以上几种瑜伽减肥动作的确可以有效帮助减肥者缩减体形，提高身体素质，调节身心平衡，让人重拾轻松、健美、自信的身体状态。