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怎么练瑜伽才能减肥瘦肚子

发布时间:2024-01-08 04:30

对于很多女性而言，瘦肚子是一件让人十分苦恼的事情。而想要减肥瘦肚子的方法有很多种，其中瑜伽就是一种非常不错的选择。有瑜伽达人总结出来的五个瑜伽姿势，可以帮助你减掉小腹赘肉，下面就来具体介绍一下。

三角扭转式

这个动作可以拉伸皮肤和脊柱，提高腹部的新陈代谢，有助于消耗腹部脂肪。这个姿势的正确方法是：双脚开立，平行一字排开，然后抬起右腿，与身体成一定角度，手绕过身体向上抬。任保持这个姿势数次呼吸。

半弓式

这个姿势可以对腹肌和后背进行深度拉伸。具体方法时：弯曲左膝盖，抬高左脚后跟，将背部向后弯曲，右手向上抬起与身体成一定角度。然后左臀向外侧身体侧面旋转，并将眼睛向右边看。数次呼吸后换另一侧再做。

提脚式

提脚式是瑜伽减肥瘦腹的经典姿势，常常被视为一个能够够将内脏腹部脂肪深层的卡路里消耗掉的动作。这个动作很简单：双腿并拢站直，将双手悬挂于身体旁边。然后将一侧膝盖抬高，手臂相应抬高。不断呼吸，直到能感受到腰部和腹部的压缩。

板式

这个姿势是很多人非常擅长的消耗内脏腹部脂肪的方法。它不仅有助于塑形，还能够有效地锻炼背部和腹部的力量。具体方法是身体趴在地上，然后膝盖弯曲，使手臂支撑身体，尽量平行于地面。肘部、肩部，手腕要与肩膀成一直线。整个身体要保持平直，直到能够感觉到强烈的核心肌肉的肌膜反应。

针式

这个瑜伽姿势不仅有助于减少腹部和背部的脂肪，还能够做到身体的深度拉伸。具体方法是将双膝盖向胸部贴紧，然后将压在肚子上的肚子向后拉伸。在弯曲腰部之前，先将手臂放在身体两侧。然后一侧的手臂向外侧弯曲，另一侧的手臂向上。在数次呼吸之后，换同样的姿势做一次。

瑜伽减肥瘦肚子效果很明显，这些经典的姿势不难掌握，杜绝动态练习才能起到锻炼强度和热量消耗最大化的目的。希望大家能够积极跟踪这些经典的瑜伽姿势，持之以恒，减肥瘦肚子就是一件很轻松的事情！