瑜伽入门动作有哪些

瑜伽是一种古老的印度传统，旨在练习身体、心理和精神的平衡与和谐。瑜伽可以加强身体的柔韧性和力量，缓解压力和焦虑，帮助人们更好地连接身体和心灵。下面介绍一些瑜伽初学者可以练习的基本姿势。

山式姿势（Tadasana）

Mountain Pose 是瑜伽中的基本姿势，适用于所有级别的练习者。这个姿势可以用来加强脚踝、腿部和脊柱，并且有助于改善身体的姿势。

- 站立，双脚紧贴在一起，脚趾并拢。

- 按照身体自然姿态，手臂自然垂放身体两侧。

- 缓慢地向上抬起臂膀，抬高头部，目视前方，感觉身体的轴线稳定不动。

下行狗式姿势（Adho Mukha Svanasana）

Downward Facing Dog Pose 是一种以手足为支撑的体式，可以加深手臂、手肘、肩膀和腿部的力量和柔韧性。这一姿势也可以通过增加血液流量和血液氧合，帮助身体恢复并减轻压力。

- 开始时，四肢跪地，手肘和双肩与地面垂直，双手向前伸展。

- 将手臂向前延伸，使臀部升高并向后推进，双脚保持在地上。

- 脊柱成为一条长线，手臂伸展至双肩宽度并保持呼吸。

站式静修（Sukhasana or Easy Pose）

Sukhasana是一种非常适合初学者的姿势，可以帮助他们放松肩膀和脊柱。这一姿势不需要太多的柔韧性，可以帮助初学者更好地集中思维。

- 控制呼吸，坐在地面上，将左腿弯曲，使脚底贴近右大腿内侧，右膝盖打开与内侧膝盖靠拢。

- 再将右脚放在左侧大腿后面，使两个膝盖之间的距离更近。

- 将手掌放在膝盖上，脊柱伸直，头部微微向上。

站式扩张（Urdhva Hastasana）

Urdhva Hastasana是一种扩张性的姿势，可以加强胸部、手臂和腿部的柔韧性，还可以促进血液流动，缓解肌肉僵硬和紧张。

- 站直，双脚分开，和肩同宽，双臂向上举起。

- 手肘伸直，手掌相对，眼睛向上看。

- 动作完成后，慢慢放下双臂。

平衡姿势（Vrikshasana）

Vrikshasana是一种平衡姿势，可以帮助练习者稳定身体、平衡状态。这一姿势可以加强大腿肌肉，提高身体的协调和平衡。

- 脚趾并拢，然后将重心转移到左脚上。

- 将右腿抬起，膝盖弯曲，将右脚的脚跟放在左腿大腿上。

- 手臂自然下垂，然后合十，挺直身体。

以上是一些适合初学者练习的瑜伽姿势。通过练习这些姿势，可以加强身体柔韧性、平衡、力量和呼吸。瑜伽也可以帮助减轻压力和焦虑，带给人们身心健康的平静和和谐。每个人的身体柔韧性、力量和健康状况都是独一无二的，因此练习瑜伽时要注意自己的身体状况，尊重自己的限制，慢慢练习，以便逐渐提高自己的瑜伽水平。