长期做瑜伽有哪些好处

瑜伽是一种源于印度的综合性的身体调养方法，它通过体式、呼吸、调理心态的方式，达到身体和内心的平衡。在世界各地，瑜伽受到越来越多人的喜爱，不少人长期坚持瑜伽练习，除了感受到身体和心灵的愉悦，更享受到了瑜伽带来的益处。

增强身体的柔韧性

长期做瑜伽能够使身体变得越来越柔软和敏捷，更容易进行各种体式的练习。瑜伽上体式的动作包括了弯曲、扭转、前屈、后弓、倒立、平衡等，这些练习可以帮助身体各个部位进行深度伸展，让肌肉更加柔韧以及缓解身体疲劳。

长期做瑜伽还可以促进关节的活动度，缓解身体僵硬，预防关节疾病的发生。这也是为什么很多人在练习瑜伽后反而感觉胳膊、腿部、脖子等部位的灵活度增高了。

增强心肺功能

瑜伽的呼吸方式特别重要，深度的呼吸、平稳的呼吸节奏和正确的呼吸方法都可以使您的肺功能得到改善，提高呼吸的效率，增强肺部的容量，提高心肺功能。

瑜伽呼吸的技巧和累加的顺序是极端重要的，瑜伽中采用的各种呼吸动作，例如深度呼吸、肋间呼吸、腹式呼吸等都可以改善心脏的功能。长期坚持瑜伽练习的人，他们的心肺功能都会得到改善，可以更加轻松地进行各种体力活动。

缓解压力和焦虑

长期坚持瑜伽可以有效缓解压力与焦虑。练习瑜伽可以帮助人们减少压力激素——皮质醇的分泌，降低心肌梗塞的风险，提高免疫力。

瑜伽练习中的深度呼吸、呼吸暂停等等，帮助人们重心转移、意念转移，可以使人们喘息和放松，从而达到消除精神和心理紧张的目的。即使在平日不能够进行瑜伽练习时，也可以在家中随时进行冥想和呼吸训练，保持身心健康平衡。

提升身体的姿势和平衡感

长期做瑜伽可以提升身体的姿势和平衡感，这有助于提高身体的协调性，预防和改善疲劳和疼痛。瑜伽还可以改善有站立、走路、跳跃、跳舞、日常活动中的姿态、动作或技能时的表现。

有助于改善睡眠

长期练习瑜伽可以改善睡眠，降低失眠的风险，增加睡眠时间和深度。瑜伽练习可以缓解疲劳，恢复身体对身心的状况，轻松舒适的身体和意识对入眠有很大的帮助。

瑜伽帮助人们进入一种放松状态，消除压力、放松身体，进入一种深度的放松状态，能够加强人体深度睡眠和清醒状态，增强身体状态和精神状态。

瑜伽的好处是多方面的，无论是身体上还是精神层面，都有明显的改善。如果您长期坚持瑜伽，不仅可以让您的身体健康和道德意识提高，更可以享受一个身心健康、更加平衡、更加美好生活的人生。