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瑜伽的动作有哪些

发布时间:2021-09-09 17:18

练习瑜伽可以让人的身体和精神都得到放松，它不仅可以塑造身形，还能够缓解人的压力，大家知道瑜伽都有哪些动作吗？需要注意什么呢？下面由我来跟大家介绍一下瑜伽的基本动作以及注意事项。

一、注意事项；

1、有简到难。瑜伽是一项很复杂的运动，它有最基础的身体拉伸，也有高难度的瑜伽动作，不同的瑜伽动作对人体的要求也不同。初次接触瑜伽，最好是从一些最基础的动作开始，可以让身体的肌肉和关节得到舒展，盲目选择难度高的瑜伽动作，很可能会拉伤韧带。

2、空腹训练。在练习瑜伽的过程中，空腹是最好的状态，如果使用了某种食物，人体的胃部会在运动的过程中造成缺血，进行高难度的动作，会产生恶性眩晕的问题。

3、保持体温。在做瑜伽的过程中，每个动作都需要保持很长时间，对肌肉的要求很严苛，在运动的过程中容易出汗。如果不能让体温保持，运动的效果会打折扣，容易感冒。

二、瑜伽动作；

1、女神式

这个动作需要练习者保持扎马步的动作，踮脚尖的同时，用脚尖的力度支撑身体，在练习的过程中需要抬头挺胸，双手合十放在胸前。

2、鹤禅式

这个动作要求双手和肩并齐，手掌心放在地面，用掌心支撑身体，双腿悬空膝盖放在手臂上方，踮起脚尖，保持身体前倾，小腿与地面平行。

3、桥式变体

训练者平躺在瑜伽垫上，双腿与盆骨平行，膝盖弯曲，脚尖绷直踮起，用腿部和骨部的力量，把身体微微向上抬起，双手放在腰部。

瑜伽可以燃烧脂肪，帮助身体塑形，舒缓人们的精神压力，大家赶快运动起来吧。