阿斯汤加瑜伽的好处及作用

阿斯汤加瑜伽，是瑜伽的一种练习方式，也被称为“八支瑜伽”，其主要目的是通过身体的加强和呼吸的控制，使人们能够达到身心平衡、内心宁静的状态，使人们更健康、快乐、有意识。

一、总体介绍

阿斯汤加瑜伽是瑜伽的基础，是所有瑜伽修炼体系的基础。它有8个部分：控制呼吸、稳定身体、训练肌肉、控制心灵、集中精神、沐浴、潜心冥想和完善自我，每个部分都有着重的强调，是一种综合性的练习方式。

二、控制呼吸

阿斯汤加瑜伽一开始就是通过控制呼吸来开始练习，用长呼吸来慢慢放松身体，同时增强脑部的氧气供应。通过呼吸的控制，人们可以减少紧张和压力、放松身心、增强免疫系统的能力，减轻各种身体不适症状。

三、稳定身体

在阿斯汤加瑜伽的练习体系中，身体的稳定是非常重要的一部分。尤其在练习悬式姿势时，需要身体维持稳定状态，从而使人们有助于塑造姿势的稳定性，提高身体的平衡性，同时锻炼肌肉，加强身体的柔韧性。

四、训练肌肉

阿斯汤加瑜伽的练习内容非常丰富，包括很多扭转和伸展的动作，可以很好地刺激和锻炼肌肉。这些动作可以非常有针对性地锻炼腰部、腿部、背部等各个部位的肌肉，提高身体力量，增强体能健康。

五、控制心灵

阿斯汤加瑜伽的练习方式跟很多的冥想、静坐、思考和放松练习相结合，可以帮助人们深入内心，深层地控制思想和情绪，达到自我控制的目的。通过心灵的控制，可以帮人们消除顾虑和不安，释放外界压力和担忧，从而达到心灵放松、心境愉悦的状态。

六、集中精神

阿斯汤加瑜伽的练习需要人们时时刻刻集中精神，通过练习各种动作和姿势，可以提高身体的灵活性和反应能力，同时加强人们的注意力、思维、观察、记忆和判断力，都可以得到很好的提高。

七、沐浴

阿斯汤加瑜伽不仅是一种身体练习方式，同样也是一种对于整个人生理的健康练习，包括身体的各个方面都得到了很好地提升。练习时我们会卸下身体的浮躁，把身体和思维差异抛在一边，从而可以让身体得到一种沐浴的感觉。

八、冥想

阿斯汤加瑜伽的最终目的是冥想，一种达到心境平静，思维清晰的状态。冥想可以帮助人们超越身体、超越情感和思维的局限性，达到一个虚空的状态，从而使人们获得一种非常自然、舒适和平静的内在体验，提高人们的智慧和心灵的境界。

综上所述，阿斯汤加瑜伽是一种非常有益于身体和心灵健康的练习方式，无论是从身体的锻炼、心灵的放松，还是生理的健康、心理的舒适，都可以得到非常好的提升。这也是为什么越来越多的人现在都选择阿斯汤加瑜伽，通过练习来保持身体的健康，同时也为了心灵的平静和内心的宁静。