如何做瑜伽球帮助孕妇生产

瑜伽球是近年来非常受欢迎的健身工具，特别是对于准妈妈来说，瑜伽球是帮助孕妇顺利生产的好帮手。它不仅能够缓解孕期不适，还可以帮助孕妇加强骨盆肌肉的训练，让宝宝更快捷地出生。下面就让我们一起来学习如何做瑜伽球帮助孕妇顺利生产吧。

选择瑜伽球

选择合适的瑜伽球非常重要，不仅要考虑尺寸是否适合，还要确保瑜伽球的质量、厚度和稳定性。通常，瑜伽球的直径应该与身高相对应。如果身高在5英尺到5英尺8英寸之间，则建议使用直径为55厘米的球。可以选择弹性更大的高质量瑜伽球，更好地支持孕妇体重。

肚肚锻炼

怀孕后期，孕妇需要加强骨盆肌肉的训练，这将对顺利产生宝宝非常有帮助。肚子锻炼是一种非常有用的瑜伽球动作。身体平躺在瑜伽球上，两腿自然放下。然后抬起双臂，手臂向天空伸展，让双手相互交叉。接着慢慢憋气，用肚子的力量将上躯干慢慢抬起，使手臂尽可能地靠近双腿。最后保持这个姿势5-10秒钟，然后慢慢恢复到起始姿势。重复此动作10次即可。

盆底肌肉锻炼

孕妇的盆底肌肉训练具有多种好处，如预防尿失禁、增加性快感、加强子宫收缩等等。在瑜伽球上能够加强这种训练。孕妇可以一手握住球的两边，跨上一只腿，慢慢地向球离开的一侧看去。这将使孕妇的体重集中到一个脚上。进行盆底肌肉收缩训练。这一动作非常简单，只需慢慢收起肌肉，保持这种状态10秒钟就可以。

放松训练

怀孕的准妈妈们非常需要放松训练，因为日常生活的疲惫将会影响宝宝发育。在瑜伽球上，孕妇可以采取宣泄式的放松训练。首先靠在球的上方，两手水平张开放在两侧，两腿弯曲，双脚分别搭在瑜伽球上。接着吸气，让身体慢慢松弛，呼气，感受身体的放松状态。重复这个动作，只需15分钟，就能够使孕妇得到完全的身心放松。

瑜伽球是非常有益的孕期训练工具，可以帮助孕妇顺利生产。但是孕妇在进行这些训练时，一定要注意身体变化以及孕妇的安全。如果孕妇有严重妊娠症状，请在咨询医师后再进行训练。希望这些瑜伽球训练能够帮助所有准妈妈健康地生产可爱健康的宝宝！