初学瑜伽第一步应先学什么

瑜伽是一种起源于印度的古老健身方式和宗教体系，已经被广泛接受和实践于世界各地，并因其独特的健康益处而受到赞誉。 虽然瑜伽动作非常美妙，但对于初学者来说非常具有挑战性。 了解如何正确进入瑜伽的工作状态，以及在任何情况下要学习哪些瑜伽技术是非常重要的。

作为初学者，最重要的是学习使用正确的呼吸技术。 瑜伽中的呼吸被称为“Pranayama”。 练习Pranayama，可以提高肺活量和充氧水平，使身体更具耐力和坚韧性，增强免疫系统。 初学者必须学会正确地呼吸才能掌握瑜伽中的所有后续动作。

如何显示和控制肌肉和关节是瑜伽的另一个方面，称为“Asanas”。 Asanas可以帮助您改善关节的灵活性和平衡，还可以缓解压力、焦虑和抑郁等问题。 对于初学者来说，瑜伽应该从基本的Asanas开始，以逐渐增加难度。 您可以从简单的姿势，如山式、树式、三角式、太阳礼、海豚式等开始。

在初学之际，还需要了解如何进行瑜伽冥想。 冥想是通过快速获得身体、心灵和灵魂之间的和谐而获得的，这非常有助于减轻压力，并可以提高内在能量和集中力。 初学者可能会感到不适应，建议以简单的方式开始冥想联系，例如呼吸冥想和恒定的冥想。

除了上述三个方面，同时进行伸展和放松的技术也非常重要。 瑜伽中的伸展和放松技术可以帮助您消除紧张，并使身体负担更轻松。 您可以开始从尊重的姿势到骆马式，同时进行缓慢舒适的放松。

重要的是，初学者始终应该尊重自己的身体和健康状况，避免进行过分激烈的运动和暴力的姿势，以免受伤。 您可以随时在您的教练或医生的指导下进行瑜伽练习。

初学瑜伽时，一定要学习如何呼吸、控制肌肉和关节、瑜伽冥想和伸展和放松，可以提高自身的心理和身体能力和同时避免任何的身体损伤。您可以通过多种方式来学习瑜伽，例如线上视频教学，参加工作坊和实体课程，以及与其他瑜伽爱好者交流广阔自己的知识和经验。 瑜伽的学习之旅有很多乐趣和挑战，您将逐渐开展并改变自己的生活方式，从而更好地拥抱健康和舒适的生活。