如何练好瑜伽的呼吸法

碎片化的生活节奏让人越来越容易紧张和疲惫，但瑜伽却是一种能够缓解生活压力的健身方式。除去动作练习，瑜伽的呼吸法也是十分重要的。在瑜伽课堂上，经常会听到“扩展呼吸” 或 “吸气平静，呼气放松”的指导语。瑜伽已经在世界范围内广受欢迎，如果你也想通过瑜伽来缓解日常的压力、增强健康，那么了解瑜伽的呼吸法就是一个不可或缺的部分。

瑜伽呼吸法的知识点：

常见的瑜伽呼吸法有两种：

所有的瑜伽呼吸法都可以归为“刺激性呼吸法”和“平静性呼吸法”两大类型。刺激性呼吸法，像“火蛇呼吸法”、 “Kapalbhati 呼吸法”常常采用短、尖、急等呼气方式，能够增强身体的机能和意识。平静性呼吸法， 像“缓慢的腹式呼吸法”、“舒展呼吸法”则采用柔和的呼吸方式，对身体的平静心态、减轻焦虑十分有效。

瑜伽呼吸法利用的是“鼻腔呼吸法”：

瑜伽呼吸法都是采用鼻腔呼吸法，这种呼吸方式可以帮助人体在吸入的空气中更好地吸收氧气并减少易感的杂质。

如何练习瑜伽呼吸法？

找到合适的练习时间和场地：

在练习过程中，首先要找到一個安靜、舒适、不受干扰的场地。保证自己的姿势舒适、自然，并选择在清晨或晚上练习时光，这样更容易保持心情平静。

使用适合的姿式伸展身体：

在练习呼吸法时，找到一些舒服的姿式非常重要。可以采用适合颈部和肩部的“颈部放松法”，或双脚撑地的“腹部呼吸法”来放松身体。

保持呼吸的节奏感与深度：

在练习呼吸法时，要保持呼吸的节奏感，控制呼吸的深度。如果感觉呼吸出现不规律或断续，可以通过调整呼吸节奏来达到舒适状态。以练习“单鼻呼吸法”为例，原则上是鼻腔呼吸上限 4 秒、下限 6 秒。在这过程中，我们需要快速切换到另一边的鼻孔，同时坚持与呼吸连通、放松心态。初学者可以口鼻同时呼吸，以稳定呼吸。

监测自己的呼吸状态：

在呼吸练习中，注意监测呼吸的状态，检查吸入和呼出的过程中，是否出现这不规律、僵硬或不适应的现象。当我们在执行吸气时，要让通气沿着我们的颈部和胸口舒展开来，将空气 送到我们的胸部。在吸气时，我们要注意颈部放松，不要强迫身体运动。取而代之，可以采用放松手指端的方式，辅助身体的放松。

在执行呼气时，大部分谢氏的演习都关注在缩小胸部，排放我们的身体里面积聚的废物和毒素。同样的，我们要关注我们的呼吸过程，控制呼出的时间和深度。当呼出过程缩短到 f 到 6 秒时，要保持腹腔内的稳定感觉，不要翻动身体，也不用太着急。关键是让你的呼吸顺畅自然，不要出现不适应或断续，这很重要。

总结：

瑜伽的呼吸法是一种非常重要的方式，可以帮助身体充分吸收氧气，缓和身体的紧张和疲劳，并增加身体的灵活性和意识。如果想要通过瑜伽呼吸法来缓解自身的不适，需要在稳定、安静的环境下进行。学习呼吸之前，需要对瑜伽呼吸法涉及到的知识点进行深入认识和掌握。在练习中，要注意保持呼吸的节奏感，控制呼吸的深度，并且监测自己的呼吸状态。这对于健康和心灵的平和都非常重要。